Никосия, Кипр. Многие взрослые не соблюдают глобальные рекомендации по физической активности, и эксперты предупреждают, что все более сидячий образ жизни может увеличить разрыв между рекомендуемыми и фактическими движениями. Исследователи и клиницисты утверждают, что даже умеренная, постоянная активность может принести существенную пользу здоровью.
Рекомендации и минимальный уровень физической активности
Глобальные рекомендации рекомендуют уделять физическим упражнениям не менее 150 минут в неделю, но многие люди этого не замечают, поскольку их распорядок дня становится более сидячим. Новое исследование показывает, что физические упражнения не обязательно должны быть идеальными или отнимать много времени, чтобы оказывать воздействие, при условии, что они выполняются регулярно.
Кардиолог о пользе для сердечно-сосудистой системы
Спортивный кардиолог доктор Иоаннис Панайотидис сказал, что это основное требование следует рассматривать как отправную точку, а не как предел. Он сказал, что физические упражнения оказывают благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему, включая снижение артериального давления, повышение уровня липидов и улучшение контроля метаболизма глюкозы, что, по его словам, существенно снижает риск ишемической болезни сердца.
Он сказал, что 150 минут в неделю – это минимум, необходимый для защиты сердечно-сосудистой системы. “Чтобы получить пользу от физических упражнений, рекомендуется уделять им как минимум 150 минут в неделю. Это не просто предложение, это физиологическая потребность поддерживать активность наших органов, чтобы предотвратить прогрессирующий упадок сил, который неизбежно наступает с возрастом”, – сказал он.
Более высокие показатели продолжительности жизни и метаболического здоровья
Для тех, кто ищет дополнительные преимущества, Панайотидес сказал, что исследования демонстрируют зависимость между дозой и эффектом. “Хотя 150 минут в неделю – это минимум для защиты сердечно-сосудистой системы, научные исследования демонстрируют зависимость между дозой и результатом. Тем, кто стремится к долголетию и оптимальному метаболическому здоровью, я рекомендую стремиться к 300-минутной отметке”, – сказал он.
Риски для здоровья, связанные с бездействием
Панайотидес сказал, что последствия бездействия выходят за рамки физической подготовки. Он сказал, что основным риском гиподинамии является ускоренное старение сосудов и что малоподвижный образ жизни может привести к резистентности к инсулину, ожирению, дисфункции иммунной системы и системному воспалению, что со временем влияет на здоровье и качество жизни.
Он сказал, что сердце может постепенно становиться негибким и менее эффективным, в то время как в артериях может постепенно развиться атеросклероз.
Ранние успехи при выполнении физических упражнений
Хотя рекомендации по упражнениям могут показаться сложными, исследования и реальный опыт показывают, что более низкие уровни физической активности все еще могут иметь значение, особенно для тех, кто только начинает заниматься физическими упражнениями. Спортивный ученый и соучредитель HUPEX Gym Маринос Папакириаку (Marinos Papakyriakou) сказал, что наиболее существенные изменения происходят на ранних этапах освоения режима тренировок.
Сколько минут физической активности вы обычно уделяете в неделю?
