Специалисты по сну предупреждают: плохой сон становится нормой, несмотря на масштабные риски для здоровья

Никосия, Кипр. Проблемы со сном широко распространены и все чаще рассматриваются как проблема общественного здравоохранения, но специалисты говорят, что многие люди по-прежнему устраняют проблемы со сном, не обращаясь за помощью. Врачи предупреждают, что недостаточный или некачественный сон может повлиять на физическое здоровье, психическое благополучие, продуктивность и риск долгосрочных заболеваний.

Проблемы со сном часто остаются без внимания

Специалист по расстройствам сна доктор Андреас Захариадис сказал, что нормализация плохого сна является серьезным препятствием на пути к улучшению, и многие люди не обращаются за помощью к специалисту по сну. Он сказал, что плохой сон часто воспринимается как неизбежность или признак продуктивности.

Врач общей практики и сертифицированный специалист по медицине образа жизни доктор Никола Иоанну сказала, что проблемы со сном часто встречаются у ее пациентов, но не всегда о них говорят напрямую. Она сказала, что проблемы со сном могут быть основной причиной обращения к врачу, но чаще возникают наряду с другими симптомами.

Данные показывают, что бессонница и плохое качество сна являются распространенным явлением

По данным систематического анализа, проведенного в 2025 году, около 16% взрослых во всем мире страдают бессонницей, при этом почти 8% страдают от тяжелых форм. Другие метаанализы показывают, что 36-56% взрослого населения во всем мире жалуются на плохое качество сна, при этом больше всего страдают женщины и пожилые люди.

Хронический недосып влияет на здоровье.

Клиницисты утверждают, что проблемы со сном не ограничиваются его продолжительностью и могут влиять на повседневную деятельность, настроение и когнитивные способности. Исследования связывают хронический короткий и фрагментарный сон с метаболическими и сердечно-сосудистыми заболеваниями, такими как ожирение, гипертония, сахарный диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания.

Повседневные привычки и распорядок дня могут нарушить сон

Захариадис сказал, что плохой сон часто вызван повседневными привычками, а не серьезными клиническими причинами, назвав поздние ужины, вечернее сидение перед экраном и теплые ночи факторами, которые могут ухудшить качество сна. Он сказал, что стресс и нерегулярный режим могут усилить эти эффекты и со временем привести к нарушению сна.

Он добавил, что пациенты часто сосредотачиваются на том, чтобы ложиться спать, а не на более широком ритме, регулирующем сон, подчеркивая, что время пробуждения играет ключевую роль в настройке биологических часов. Он сказал, что это может привести к повторным пробуждениям и трудностям с мысленным отключением.

Иоанну сказал, что пациенты могут испытывать усталость, плохое настроение, беспокойство или затуманенность сознания, прежде чем позже описать повторные пробуждения в течение ночи. Она сказала, что чрезмерное использование экрана в вечернее время, нерегулярное время отхода ко сну и бодрствования, а также высокий уровень стресса и нехватка времени на расслабление являются основными факторами, и что кофеин может играть большую роль, чем люди думают.

Климат и культура могут влиять на режим сна

Эксперты отмечают, что география и климат могут влиять на качество сна, особенно в средиземноморских регионах, где теплые вечера, поздний прием пищи и общение после наступления темноты могут отсрочить время отхода ко сну, в то время как график работы остается неизменным. Исследования показывают, что высокие ночные температуры связаны с более коротким и фрагментарным сном, особенно летом, когда организм пытается охладиться для отдыха.

Эксперты советуют, что адаптация к режиму дня, а не борьба с климатом или культурой, часто является ключом к сохранению качества сна в более теплых регионах.

Считаете ли вы плохой сон нормальным явлением или хотели бы обратиться за профессиональной помощью для решения этой проблемы?